揉筋术

2020-08-24 10:29 鹏飞健康管理
二维码

揉筋术,有强经络,壮骨骼,通气血,解疲劳之功效。尤其针对颈椎病有很好的养护作用!!!易于练习又没有锻炼孤独的担忧,是中老年,上班族等多年龄皆可使用的自主锻炼方法,只要坚持锻炼就一定会有收获。


★★动作解析:

1放松站立(坐姿)下巴微低

2用脊柱的力量把头往前推,同时以下巴画弧线

3推到底后以脊柱用力把头往回收,同时缓慢向上抬头

4回到正直站立(坐姿)姿势

5重新从第1步开始下一组


★★注意事项:

1身体要完全成放松态

2颈部肌肉不要用力

3每一节脊柱骨都要动到,要用心感受

4动作一定要连贯,不能僵硬和停顿

★★注:每天50到80组,最好1至2次内做完


☆☆☆老年朋友最好要坐着练习

☆☆☆中青年朋友最好站着练效果更好